5 receitas de saladas refrescantes e nutritivas para o calor

Rúcula com melancia e queijo feta está entre as sugestões do HZ para quem quer saciar a fome com leveza no clima quente

Com a chegada do verão, nada é mais convidativo do que saborear refeições leves, refrescantes e repletas de nutrientes. Nesse contexto, as saladas se destacam como opções ideais para manter a saúde em dia.

Elas combinam uma variedade de ingredientes frescos e sazonais que não apenas satisfazem o paladar, mas também proporcionam uma dose generosa de nutrientes essenciais. Pensando nisso, apresentamos cinco opções de saladas para você experimentar e se manter saudável!

SALADA DE RÚCULA COM MELANCIA E QUEIJO FETA

Ingredientes:

• 1 fatia de melancia sem sementes e cortada em cubos
• 300 g de queijo feta cortado em cubos
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 xícara de chá de folhas de rúcula
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo:

Em um recipiente, coloque a melancia, o queijo feta e a rúcula. Regue com o azeite e tempere com o sal e a pimenta-do-reino. Misture e sirva em seguida.

SALADA DE QUINOA COM ABACATE

Ingredientes:

• 100 g de quinoa cozida
• 1 pepino cortado em rodelas
• 1 xícara de chá de tomate-cereja cortado ao meio
• 1 abacate cortado em cubos
• 1/2 xícara de chá de coentro picado
• Suco de 1 limão
• 3 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo:

Em uma tigela, misture a quinoa, o pepino, o tomate-cereja e o abacate. Adicione o coentro e regue com o suco de limão e o azeite. Em seguida, tempere com sal e pimenta-do-reino. Misture e sirva em seguida.

SALADA DE ATUM COM FEIJÃO-BRANCO

Ingredientes:

• 170 g de atum sólido ao natural
• 1 xícara de chá de feijão-branco cozido
• 1 cebola-roxa cortada em rodelas
• 1/2 xícara de chá de coentro picado
• Suco de 1 limão
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal a gosto

Modo de preparo:

Em uma tigela, coloque o atum, o feijão-branco, a cebola-roxa e o coentro. Tempere com o suco de limão, o azeite e o sal. Misture e sirva em seguida.

SALADA DE FOLHAS VERDES COM MORANGO

Ingredientes:

• 6 morangos cortados ao meio
• 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem
• Suco de 1 limão
• 1/2 xícara de chá de folhas de agrião
• 1/2 xícara de chá de folhas de alface
• 1/2 xícara de chá de folhas de rúcula
• Sal a gosto

Modo de preparo:

Em uma saladeira, junte as folhas de agrião, alface e rúcula. Acrescente os morangos e tempere com o suco de limão e sal. Regue com azeite, misture e sirva em seguida.

SALADA DE FRANGO COM MAÇÃ E NOZES

Ingredientes:

• 1 maçã vermelha sem sementes e cortada em cubos
• 1/2 xícara de chá de folhas de alface-crespa
• 1 pepino cortado em rodelas
• 60 g de queijo minas frescal cortado em cubos
• Suco de 1 limão
• 2 talos de salsão picado
• 40 g de nozes
• 100 g de peito de frango cozido e desfiado
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo:

Em uma saladeira grande, coloque a alface-crespa, a maçã, o pepino, o queijo minas, o salsão e o frango. Tempere com o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino. Misture bem e polvilhe com as nozes. Sirva em seguida.