5 receitas vegetarianas para levar na marmita

Aprenda a preparar opções saborosas e nutritivas para consumir no dia a dia. Há opções com grão de bico e até com bifum

Seja para montar o cardápio da semana ou para comercializar marmitas, as receitas vegetarianas são uma excelente opção para variar as refeições. Saborosas, elas podem ser preparadas de forma simples e com ingredientes ricos em nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do corpo. Por isso, separamos 5 receitas vegetarianas deliciosas para você compor a sua refeição. Confira!

Bolinho de grão-de-bico

Ingredientes

• 2 xícaras de chá de grão-de-bico
• 5 colheres de sopa de farinha de trigo
• 1 cebola descascada e picada
• 3 dentes de alho descascados e amassados
• Suco de 1 limão
• Sal e cheiro-verde picado a gosto
• Água para cozinhar
• Óleo para fritar

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque o grão-de-bico e cubra com água. Deixe de molho por 24 horas. Após, escorra a água, transfira o grão-de-bico para uma panela, cubra com água, coloque sal e leve ao fogo médio para cozinhar até ficar macio.

Em seguida, desligue o fogo, escorra a água e espere esfriar. Com a ajuda de um garfo, amasse o grão-de-bico, acrescente a farinha de trigo, a cebola, o alho, o cheiro-verde e o suco de limão e misture até obter uma massa homogênea.

Modele a massa no formato de uma bolinha e reserve. Em uma panela, coloque o óleo e leve ao fogo médio para aquecer. Com a ajuda de uma escumadeira, frite os bolinhos e coloque em um recipiente com papel-toalha para retirar o excesso de óleo. Sirva em seguida. 

Arroz com tofu e legumes

Ingredientes

Tofu

• 250 g de tofu
• Óleo para untar

Arroz

• 1 xícara de chá de arroz branco
• 2 xícaras de chá de água
• 1 xícara de chá de cebolinha picada
• 1 xícara de chá de milho-verde
• 1/2 xícara de chá de ervilha
• 4 dentes de alho descascados e amassados
• 1 cebola descascada e picada
• Óleo e sal a gosto 

Molho

• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
• 2 colheres de sopa de molho de tomate
• 1 colher de sopa de gengibre ralado
• 1 dente de alho descascado e amassado
• Óleo para fritar

Modo de preparo

Tofu

Em um recipiente com papel-toalha, coloque o tofu e deixe descansar até secar toda a água. Corte o tofu em cubos e reserve. Em seguida, unte uma assadeira com óleo, coloque o tofu sobre ela e leve ao forno preaquecido a 200 °C por 25 minutos, virando na metade do tempo. Reserve.

Arroz

Em uma panela, coloque o óleo e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente o arroz e refogue por 5 minutos. Coloque a água e o sal e cozinhe até secar toda a água. Em seguida, desligue o fogo, junte o milho-verde, a ervilha e a cebolinha e misture bem. Reserve.

Molho

Em uma panela, coloque o óleo e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o alho e doure. Acrescente o molho de tomate, o açúcarmascavo, o gengibre e misture bem. Reserve.

Em outra panela, coloque o óleo e leve ao fogo médio para aquecer. Enquanto isso, passe os tofus reservados sobre o molho e frite na panela com óleo quente. Transfira-os para um recipiente, acrescente o arroz reservado, misture e sirva em seguida. 

Estrogonofe de cogumelo paris

Ingredientes

• 1/2 xícara de chá de leite de aveia
• 4 dentes de alho descascados e amassados
• 1 cebola descascada e picada
• 400 g de cogumelo Paris fatiado
• 2 xícaras de chá de molho de tomate
• 2 colheres de sopa de mostarda
• Sal a gosto
• Óleo para refogar

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o óleo e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e refogue até dourar. Acrescente os cogumelos e refogue por mais 6 minutos. Acrescente o molho de tomate, o leite, o sal e a mostarda e misture bem. Cozinhe até obter um molho espesso. Sirva em seguida.

Abobrinha recheada

Ingredientes

• 1 abobrinha
• 1 xícara de chá de amêndoas
• 2/3 de xícara de chá de água
• 1/2 xícara de shitake fresco fatiado
• 1 colher de sopa de azeite
• 1/2 cebola picada
• 1/2 dente de alho picado
• 10 tomates-cerejas cortados ao meio
• Sal, orégano e noz-moscada em pó a gosto

Modo de preparo

Corte a abobrinha ao meio e remova as sementes. No liquidificador, deixe as amêndoas de molho na água por 20 minutos. Depois, bata até ficar homogêneo. Em uma frigideira, aqueça o azeite em fogo médio e refogue o alho, a cebola e o shitake até dourar. Em seguida, adicione o tomate e refogue por mais 2 minutos. Acrescente o creme de amêndoas, tempere com sal, orégano e noz-moscada e mexa. Em seguida, recheie as abobrinhas, coloque-as em uma forma e leve ao forno baixo por 30 minutos. Sirva em seguida.

Bifum com legumes

Ingredientes

• 200 g de bifum (macarrão de arroz)
• 1 cenoura cortada em tiras finas
• 1 pimentão vermelho cortado em tiras finas
• 1 pimentão amarelo cortado em tiras finas
• 1 cebola-roxa fatiada
• 2 dentes de alho picados
• 1 xícara de chá de broto de feijão
• 1 xícara de chá de brócolis picado
• 1/4 de xícara de molho de soja
• 2 colheres de sopa de óleo de gergelim torrado
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal
• Sal a gosto
• Cebolinha picada para decorar
• Água

Modo de preparo

Cozinhe o bifum em água conforme as instruções da embalagem. Escorra e reserve. Em uma frigideira grande, aqueça o óleo vegetal em fogo médio-alto. Adicione a cebola e o alho e refogue até que fiquem macios e levemente dourados. Adicione a cenoura, os pimentões e os brócolis à frigideira. Refogue por cerca de 3-4 minutos. Adicione os brotos de feijão e mexa bem. Tempere os legumes com molho de soja, óleo de gergelim torrado e sal. Continue mexendo para garantir que todos os legumes estejam bem revestidos com o molho. Adicione o bifum cozido aos legumes na frigideira. Misture delicadamente para combinar todos os ingredientes. Cozinhe por mais 2-3 minutos, mexendo ocasionalmente. Retire do fogo, decore com cebolinha e sirva em seguida.