Desinchando o corpo: 7 alimentos que combatem a retenção líquida

Retenção de líquido nada mais é do que um inchaço no corpo, que ocorre preferencialmente em áreas como as pernas, braços, barriga e dedos. "É quando corpo tenta regular a concentração de sódio. Esse excesso, na maioria das vezes, é proveniente da dieta rica em alimentos processados. Quando a concentração desse mineral aumenta, ativa a secreção do hormônio antidiurético (ADH) retendo líquido e causando a reabsorção de água pelo rim de volta à corrente sanguínea, aumentando o volume de sangue", explica a nutricionista Andrezza Marques, da Welness Club.

A profissional explica que, com a reabsorção de água pelos rins, ocorre o extravasamento de fluidos no sangue se deslocando para o tecido subcutâneo causando os inchaços. "Muitas vezes, o inchaço está relacionado ao aumento de sódio na dieta devido ao consumo em excesso de alimentos industrializados, tais como pães, alimentos enlatados e em conserva, embutidos como salsicha, mortadela, presunto e linguiça, temperos industrializados e alimentos adicionados de sal", conta a nutricionista. 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a recomendação de sódio diária para adultos é de 2 miligrama, equivalendo a até 5 gramas de sal. "Fique de olho nos rótulos dos alimentos processados e consuma em maior quantidade na dieta alimentos in natura. Utilize temperos naturais, use pouco sal nas preparações e não leve o saleiro para a mesa", sugere Andrezza Marques.

A nutricionista Catiene Chieppe conta que o corpo fica inchado porque existem diversos fatores que podem causar desordem nos mecanismos de equilíbrio dos líquidos do nosso corpo, como problemas renais, doenças da tireoide que provocam edema, variações de pressão sanguínea, quantidade de sais disponíveis no corpo, sedentarismo e  alimentação inflamatória. 

O sedentarismo também facilita a retenção de líquidos. "A falta de movimentação faz com que o nosso corpo armazene o líquido por não ter como expulsá-lo com a devida eficiência. Por isso, a importância da prática de exercícios físicos diariamente para melhorar a retenção", diz Catiene Chieppe. 

Para diminuir a retenção de líquido, a dica é aumentar a ingestão hídrica. E para saber aproximadamente a quantidade, basta multiplicar 0,35ml x kg. "Por exemplo, se um indivíduo pesa 60 quilos, deve ingerir pelo menos 2,1 litros de água por dia. Além disso, o consumo de chás como cavalinha, hibisco e verde ajudam", explica a nutricionista. 

Além de consumir quantidades satisfatórias de água, também é fundamental a ingestão de alimentos que hidratam o corpo. Melancia, morango, pêssego, framboesa, abacaxi, pepino, abobrinha, tomate, melão e alface são alguns com maior teor de água em sua composição. Além disso, contém vitaminas e minerais, mantendo assim uma alimentação saudável, nutritiva e com muitos benefícios para a saúde.

1. Abóbora: aumenta a produção de urina e pode ser consumida como purê de abóbora cozida, sem sal.
   
   
2. Água de coco natural:  possui minerais tais como o potássio, cálcio e magnésio que auxiliam o transporte da água no corpo.
   
   
3. Pepino: diurético natural que pode ser consumido cru na salada.
   
   
4. Laranja: o suco natural, deve ser preparado na hora de ingeri-lo, puro e sem açúcar ou adoçante, é um poderoso diurético e anti-inflamatório.
   
   
5. Melancia: fonte de minerais como cálcio e fósforo, e possui 90% de água na sua composição.
   
   
6. Tomate: rico em potássio que auxilia na menor absorção de sódio consequentemente diminuindo a retenção de líquido.
   
   
7. Berinjela: o suco de berinjela é diurético e pode ser consumido durante todo o dia.