Por que atividades físicas podem provocar enjoos?

Uma das recomendações é adotar o intervalo ideal entre a alimentação e a prática das atividades físicas. Alimentos ricos em fibras, gordurosos e até ricos em proteínas aumentam a probabilidade de enjoos, pois levam mais tempo para serem digeridos

Você já sentiu enjoo ou náuseas após um treino de exercício físico? Enquanto alguns ficam em êxtase depois da prática da atividade, outros têm a sensação de desconforto. Na maioria dos casos, o mal-estar é temporário e normal, não chegando a ser uma preocupação para a saúde.

Em artigo publicado no The Conversation, o professor e diretor do Centro de Aprendizagem de Anatomia Clínica da Universidade Lancaster, no Reino Unido, Adam Taylor, conta que, durante os exercícios, o fluxo sanguíneo aumenta em direção aos músculos ativos no processo, ao cérebro, ao pulmão e ao coração. Essa mudança é conduzida pelo sistema nervoso simpático, uma parte autônoma que regula o organismo para situações de esforço físico, de alerta e de perigo, por exemplo.

Para isso, o sistema promove o alargamento das artérias que conduzem o sangue para as regiões que serão mais abastecidas. Porém, ao mesmo tempo, ele estreita os vasos que entram no sistema gastrointestinal em até 80%. Isso porque o sangue é responsável pela oxigenação dos tecidos, mas ele está presente em quantidade limitada no corpo humano.

Então, quando áreas como pulmão e coração precisam de maior demanda de oxigênio, como durante a atividade física, é preciso compensar diminuindo em outras regiões, como ocorre com a área onde fica o estômago.

O professor explica que, quando comemos, o nosso organismo libera ácido gástrico e enzimas necessárias para digerir a comida no estômago. Além disso, uma parte do sistema nervoso simpático vai direcionar um maior fluxo sanguíneo para essa região, que precisa estar mais ativa durante a digestão.

ATIVIDADE INTENSA E MUITA ÁGUA TAMBÉM SÃO MOTIVOS

Gisele Lorenzoni, endocrinologista e especialista em Medicina Esportiva, conta que, quando a atividade física é mais extenuante, ou seja, a pessoa trabalha numa zona que exige mais da frequência cardíaca, pode acontecer o enjoo. "Por ser uma atividade física mais exaustiva que mantém a frequência cardíaca mais elevada, ela pode levar a quadro de náuseas. Com isso, se a atividade física é feita a longo prazo ou de alta intensidade, fazendo o corpo trabalhar no limite superior de sua frequência, é comum que a pessoa tenha essa sensação de enjoo, diminuindo a fome ao longo do tempo". 

A especialista diz que beber muita água acaba enchendo o estômago e pode levar a náuseas durante o exercício. Por isso, o ideal é sempre se hidratar, porém em quantidades pequenas, já que o corpo ingere a quantidade suficiente que necessita. Alimentos pesados e calóricos devem ser evitados no pré-treino, dando preferência aos mais leves, como integrais, grãos e frutas.

COMO EVITAR

Segundo a médica Gisele, se a pessoa já treina e faz o controle alimentar, ela já sabe o alimento ideal a ser ingerido. "Mas, quando uma pessoa está iniciando a prática de exercícios físicos, é preciso ter uma certa distância de alimentação do seu horário de treino. Para evitar os enjoos, é indicado dar distância entre a alimentação e o treino, comer de 1 hora a 40 minutos antes, comer em pequena quantidade e preferir alimentos leves", finaliza. 

De acordo com o professor da Universidade Lancaster, a recomendação é adotar o intervalo ideal entre a alimentação e a prática das atividades físicas. Se o exercício é imediatamente ou até uma hora após a refeição, é mais provável que o enjoo apareça pois o corpo ainda está fazendo a digestão. Isso porque leva aproximadamente duas horas para que os alimentos sejam decompostos pelo estômago. Por isso, implementar o intervalo de 120 minutos antes de dar início ao treino é o recomendado em caso de náuseas constantes.

O professor explica ainda que alimentos ricos em fibras, gordurosos e até ricos em proteínas aumentam a probabilidade de enjoos, pois levam mais tempo para serem digeridos.