É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo. Crédito: Shutterstock
Quer conquistar seus sonhos? Então, primeiro, aprenda a dormir bem. Não existe saúde sem saúde mental. É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas.
Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Especialistas recomendam em média oito horas de sono por dia, sem interrupções.
Por fortalecer o sistema imunológico, dormir bem pode te ajudar a manter um peso saudável, a diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares, a ficar doente com menor frequência, a reduzir o estresse, a melhorar o humor e a sociabilidade.
Mas, como? Vou lhe indicar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir que podem auxiliar a ter uma boa noite de sono: crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável. Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante duas ou três horas antes de se deitar.
Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono. Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular.
Vamos dormir bem para sonhar melhor e acordar no dia seguintes renovados para lutar pelos nossos sonhos! Bom sono!
Até a próxima!
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