Um dos suplementos com maior nível de eficácia quando falamos de nutrição no mundo fitness, a creatina também é muito abordada quando o assunto é chegar a terceira idade com bem-estar, visto que é utilizada tanto na prevenção de doenças crônicas quanto no ganho de massa muscular. 

Nesse sentido, o Clube chega não só para te dar dicas valiosas de como escolher e comprar sua creatina, como também para fornecer todos os dados que precisa saber para aproveitar ao máximo seu suplemento. Confira agora:

A creatina, na verdade, é uma substância natural que já é produzida pelo corpo. Principalmente no fígado, rins e pâncreas, é formada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina e armazenada nos músculos. Nesse sentido, é uma grande aliada na produção de energia durante treinos intensos.

Mas então, por que compramos creatina? Porque a quantidade produzida pelo corpo muitas vezes é limitada e insuficiente, necessitando do auxílio da suplementação.

A principal função da creatina é aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, o que pode ajudar a fornecer energia de forma rápida durante atividades físicas intensas, como levantamento de peso, corrida de curta distância e treinos de alta intensidade.

Além disso, a creatina também pode promover o aumento da massa muscular, melhorar a recuperação pós-exercício e aumentar a força e o desempenho. Vale lembrar que sua suplementação pode ser essencial principalmente para idosos e pessoas veganas e vegetarianas.

A creatina pode ser tomada antes ou após o treino, geralmente na forma de um pó branco e misturada com líquidos como água, suco ou bebidas naturais. Existem várias estratégias de dosagem, mas uma abordagem comum é utilizando a fórmula de Peso x 0,03 gramas de Creatina para saber a quantidade ideal e potencializar o suplemento ao fazer a ingestão acompanhada de uma boa refeição, de preferência rica em carboidratos e proteínas.

É importante destacar também que é preciso estabelecer uma constância na rotina de suplementação para alcançar os objetivos almejados, e salientar que, em média, os efeitos ficam aparentes após 3 semanas do início do uso. E por último, não deixe de seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação. 

Como salientamos nesse artigo, existem diversas formas de Creatina disponíveis, entretanto, aquela que se sobressai é a creatina monohidratada, indicada pelo Clube. No final, a escolha da melhor creatina depende de suas preferências pessoais e digestibilidade, mas quanto aos critérios de pureza, eficácia e custo-benefício, essas são algumas das nossas favoritas:

Essa é uma marca muito reconhecida e procurada no mercado, com uma creatina conhecida pela sua pureza e qualidade. Através de um refinado processo tecnológico, fabricam um produto final impecável e mais que indicado pelo Clube.

Outro produto famoso e com bom custo-benefício, tendo ótimas avaliações no mercado. Creatina pura, feita com ingredientes de alta qualidade.

Muito indicada por nutricionistas, essa creatina tem 0% de sódio e aditivos, sendo 100% pura: cada porção de 3g serve exatamente 3g de creatina. Ótima para fornecer energia e elevar a performance. Não contém glúten.

Creatina Creapure com marca reconhecida no mercado, 100% pura, sem sabor, é vegana e desenvolvida por especialistas. Contribui para a sua máxima performance em treinos de força, esportes de alto rendimento e de explosão e parada.

Uma das melhores creatinas no quesito pureza, conta com milhares de avaliações positivas no mercado, sendo muito indicada por nutricionistas. Tudo isso com um ótimo custo-benefício e sendo sem glúten.

Com alta qualidade e pureza, essa creatina ajuda a manter os níveis de energia durante o treino e é uma das mais vendidas e recomendadas. Além de ser monohidratada e não conter glúten.

Outra que entra no pódio do Clube com um ótimo custo-benefício e grau de pureza. Com laudo técnico e sendo 100% pura, contribui para sua força e recuperação muscular.

Não, a creatina não causa ganho de peso por si só. No entanto, é comum observar um aumento temporário no peso corporal durante a fase de carga devido à retenção de água intramuscular. Este ganho de peso é transitório e desaparece à medida que você entra na fase de manutenção. Além disso, mesmo que os ganhos de peso a longo prazo sejam associados à creatina, eles são principalmente devido ao aumento da massa muscular, não à gordura corporal.

Seja para melhorar o desempenho atlético, aumentar a massa muscular ou acelerar a recuperação pós-treino, a creatina de fato é um suplemento muito eficaz. Ao entender como usar a creatina corretamente, para que serve, seus benefícios e considerações importantes, você pode tomar uma decisão informada sobre se ela é adequada para suas necessidades.

No mais, lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação e de combinar o uso de creatina com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios regular para obter os melhores resultados. E como uma dica extra, se você já quer comprar seu suplemento e começar a treinar, aqui vão três dicas de parceiros do Clube para você que é assinante começar a se exercitar, com 20%OFF: Vitória Sports, Ponto1 e Cross Hero Vix.