Ter uma suplementação correta (e com o auxílio de um nutricionista) é um meio eficiente para ganhar massa muscular, um objetivo comum entre muitas pessoas que almejam o famoso ‘shape’, frequentam academia ou praticam atividades físicas regularmente.

Para isso, além de uma rotina de treino bem estruturada, é essencial ter uma alimentação adequada e entender quais produtos melhor se adaptam para o seu corpo. Entre os suplementos mais populares para esse fim, destacamos pontos importantes e uma lista de itens para que alcance seus objetivos de uma forma eficiente, incluindo o whey protein e a creatina, ambos amplamente utilizados e reconhecidos. 

Muito se fala sobre os dois mas antes é interessante entender as diferenças. Em suma, a Creatina é um suplemento alimentar utilizado para diminuir a fadiga, aumentar a força (principalmente em treinos intensos ou que demandem mais resistência) e recuperação muscular. Como uma consequência do seu uso, ela auxilia no ganho de massa.

Por outro lado, o Whey atua na manutenção da saúde muscular, ganho de força e maximização do ganho de músculos. Ainda assim, é possível (e até indicado) fazer uso combinado dos dois, assim como de um hipercalórico, este último caso se tenha dificuldade em ganhar massa apenas com a alimentação, ou caso a rotina corrida não possibilite esse cuidado. Para uma visão mais completa, confira este artigo.

Na alimentação, o indicado é que, além de uma dieta equilibrada que disponha de vitaminas e sais minerais adequados, a pessoa se preocupe também com os valores de proteínas e carboidratos consumidos, visto que são eles que se sobressaem quando o objetivo é ganho de massa muscular.

Em seguida, é válido salientar: não adianta consumir os suplementos e não se manter em movimento, ok? A creatina, o whey protein e o hipercalórico utilizados precisam do auxílio de uma rotina de exercícios.