Com uma simples bola de pilates ou bola suíça, como também é conhecida, é possível fazer uma quantidade enorme de exercícios, dos mais simples aos mais intensos. Não é preciso ter muito espaço: um cantinho da sala pode virar sua academia.

Na série "Como faz" desta semana, a professora de Educação Física e instrutora de pilates Merinha Braga ensina sete exercícios para você fazer em casa. São treinos para serem feitos aos poucos, com segurança, trabalhando alongamento e a musculatura de todo o corpo, como coluna, glúteos, abdômen, coxas e braços. 

"Pode fazer três vezes por semana, em dias alternados. Se a sequência ficar fácil, pode repetir mais vezes", diz a professora.