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Imagine uma rotina em que, às 5h30 da manhã, você já está aquecido e tendo a missão de ensinar outras pessoas a correrem e a pegarem gosto por atividade física - mesmo naqueles dias que amanhecem muito frios. Depois, durante todo o dia, disciplina, dieta balanceada e foco são tópicos que não desgrudam de você. É mais ou menos assim o dia a dia do professor de Educação Física Thales Bergantini, de 24 anos. Desde fevereiro, ele encarou um desafio inédito: auxiliar na preparação, em praticamente dois meses, de duas pessoas que nunca tinham corrido na vida: a apresentadora Naiara Arpini, do Em Movimento, e o comunicador Alex Bonno, da Rádio Litoral.
A paixão de Thales pelo mundo dos esportes surgiu na adolescência, da prática de treinos de força na academia e dos jogos de futebol com a galera. Então, desde cedo decidiu cursar Educação Física. Logo em seguida, veio o mestrado em Educação Física e, na sequência, a inaguração de sua própria assessoria esportiva, ao lado de um sócio. No ano passado, pela primeira vez, o jovem correu uma maratona (42 quilômetros), depois de uma imersão em preparações e mudanças de hábito que o tiraram da zona de obesidade grau 1, em menos de 12 meses.
Daqui a exatos 30 dias, Thales volta a uma prova de rua, acompanhando Naiara e Alex no 1º Desafio Corrida da Penha. O preparador, junto com seus pupilos, têm a missão de completar os 7,1km da prova, entre Itaparica e o Parque da Prainha, em Vila Velha, no dia 20 de abril. A seguir, Thales compartilha algumas dicas para quem ainda sonha em se tornar corredor - ou até, quem sabe, maratonista. Confira!
Eu comecei a correr para incentivar meu aluno de personal a fazer uma prova de 10 milhas, prova essa que ele já tinha realizado e estava com saudade e queria uma ajuda nesse processo. Com o passar do tempo treinando para prova, fui desafiado a correr uma maratona, então comecei o projeto de iniciar na corrida e realizar uma maratona em menos de um ano, com isso durante o processo foi necessário realizar uma perda de 15kg pensando em ficar o mais leve possível para correr os 42km da Maratona de Vitória.
A corrida é o esporte mais acessível do mundo! Ela é sim para todos, mas é importante buscar profissionais que sejam capacitados para orientação, é importante procurar um cardiologista para possuir um laudo e saber se o coração do praticante está apto a realizar exercício. Se não estiver apto, iniciar o tratamento para que ele possa, futuramente e de forma segura, iniciar na corrida.
A paciência. Como é uma atividade acessível para todos, muitas pessoas iniciam já querendo realizar grandes distâncias, correr muito rápido e esquecem que ainda não estão preparadas; o “folego” é possível melhorar rapidamente, mas a musculatura precisa de tempo. Por isso é muito comum os iniciantes reclamarem de canelite ou dor no joelho pelo atrito da banda iliotibial, mais conhecida como síndrome do joelho de corredor.
Não existe isso, apenas a pessoa está num momento de um condicionamento físico muito baixo, e se frusta por achar que correr seria uma tarefa mais fácil, já que muita gente corre! A dica é largar um pouco a rede social e se comparar aos outros, e o principal: antes de correr, caminhe. Se o participante está acima do peso e está iniciando, o ideal é iniciar caminhando e trotando leve com estímulos de 1 minuto correndo para 2 minutos caminhando, ou até 1-3.
Ambas são igualmente difíceis. Pensando em esforço máximo, em provas de 5km e 10km, é o tempo todo com o coração na boca, mas as provas de distâncias maiores exigem muito do mental, correr por 3, 4 horas seguidas com a mente pedindo para parar e você lutando e continuando.
É diferente em diversos aspectos, a esteira exige uma dedicação maior do mental, por não haver diferença de paisagem, ritmo, correr sem sair do lugar, mas também possui benefícios como: ambiente climatizado, nesse calor faz total diferença, tem um amortecimento interessante. Já no calçadão tem o apoio das pessoas correndo ao seu lado, a paisagem muda, você altera mais o ritmo! Entretanto tem os pontos negativos do calor de Vitória, a noite tem muito vento, o retorno de energia do calçadão é maior, produzindo assim maior impacto!
Realmente é um grande desafio, irá exigir bastante dedicação de ambos no treinamento, será preciso ter foco e dedicação para cumprir a planilha! É um prazo apertado, mas super possível, até porque não temos meta de tempo, e sim de completar a prova, se possível sem caminhar.
O público pode esperar muito conteúdo, muita dedicação desses atletas compromissados com os treinos e a dieta, além de possivelmente futuros atletas que continuarão correndo após o desafio.
A maior dica de todas é investir em um bom acompanhamento nutricional e numa boa assessoria, esse é o principal, antes mesmo de se preocupar com tênis e outros acessórios. Outra dica de ouro é utilizar meias de poliamida para evitar bolhas no pé!
Tênis para iniciantes buscar amortecimento e não velocidade! Hidratar muito durante o treino, recomenda-se 300-500ml de água a cada 30 minutos de treino.
Não negligenciar o fortalecimento, ou seja, o treino de força voltado para pratica da corrida! Relógio é uma compra futura que vai ajudar muito no monitoramento do treino e na prescrição do atleta.
Quando: 20 de abril
Onde: Saída da Praça do Cicilista, em Itaparica, com percurso até o Parque da Prainha
Inscreva-se: www.redegazeta.com.br/corridadapenha
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