Carnaval de Vitória: veja 7 dicas de saúde para curtir a folia

A partir da próxima sexta-feira (21), Vitória abre os festejos de carnaval do país com os desfiles das escolas de samba no Sambão do Povo. Para encarar a maratona de desfiles com a temperatura lá em cima, é importante adotar hábitos saudáveis, como manter uma alimentação leve, usar roupas frescas e beber água. Convidamos médicos para dar dicas do que fazer antes, durante e depois da festa - seja você desfilando pela sua escola de samba do coração ou curtindo dos camarotes ou da arquibancada.

Uma boa noite de sono confere mais disposição ao organismo, então é essencial que você descanse antes do evento. Tome cuidado com a alimentação, evitando comidas mais gordurosas, mas ao mesmo tempo evitando dietas mais restritivas. Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona. “Antes do evento, preferencialmente não pular nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais e aveia, por exemplo, vai ajudar a aguentar o dia”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez.

Problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns nesse tipo de evento. "Dessa forma, é importante que você escolha sapatos adequados e confortáveis para encarar o dia de shows e não se esqueça de realizar um bom alongamento antes de sair de casa”, destaca a cirurgiã vascular Aline Lamaita.

É fundamental que você tome cuidado com a desidratação e consuma bastante água. “Isso por que o calor intenso e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso podem aumentar a incidência de câimbras, dores musculares e a retenção de líquidos”, lembra Aline Lamaita. Também é preciso tomar cuidado com o consumo excessivo de álcool. “Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual. Como a bebida leva o corpo a fazer um esforço muito grande para colocar a substância para fora, é preciso diluir em água e eliminar na forma de urina, causando a desidratação”, explica a médica nefrologista Caroline Reigada.

Além da hidratação, a alimentação também merece atenção. Como a escolha dos alimentos pode influenciar diretamente o nível de energia e o conforto durante shows longos. O médico Victor Sato indica alimentos mais leves e de fácil digestão, como frutas, barras de cereais e sanduíches integrais. “Alimentos ricos em carboidratos complexos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o sistema digestivo, o que é essencial nas horas em pé e em movimento”. A dica final é evitar frituras e fast food, pois além de aumentar a sensação de cansaço, alimentos gordurosos como esses podem causar desconforto gástrico.

 Durante a folia, leve snacks práticos, como mix de oleaginosas ou frutas desidratadas, para manter a energia. “Prepare sanduíches naturais com diversos tipos de pães (aveia, centeio, trigo, integral), recheados com peito de peru, frango, atum, sardinha, rosbife, queijo branco, ricota, queijo cottage, além de hortaliças e legumes (folhas em geral, cenoura e beterraba ralada, tomate e outros). Se possível mantenha em mochilas ou caixas térmicas com gelo. Caso não consiga manter em refrigeração, evite que o alimento fique mais que duas horas em temperatura ambiente para evitar risco alimentar. Evite utilizar maionese e ovos na preparação”, diz a nutricionista Bruna Rabello, do Vitória Apart Hospital.

Não esqueça de repor a energia perdida na folia consumindo, em todas as refeições, alimentos ricos em carboidratos. Algumas opções: arroz, macarrão, batata, pães e cereais integrais. “Lembre-se que é o carboidrato que vai fornecer energia para você curtir todos os dias de desfile e os bloquinhos de carnaval, dando maior sensação de saciedade”, diz Bruna Rabello. 

Os cuidados não param após o fim da festa. Ao chegar em casa, é importante que você invista em uma poderosa rotina skincare capaz de remover sujidades acumuladas na pele e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia. "É fundamental, por exemplo, usar um sabonete facial ou espuma de limpeza com fórmula cremosa e suave que consiga remover a oleosidade e a sujeira da pele sem agredi-la", diz a dermatologista Paola Pomerantzeff.