A alimentação é um dos fatores essenciais para quem deseja manter a saúde do corpo e aumentar a qualidade de vida, principalmente quando o objetivo é emagrecer ou ganhar massa muscular. Nesse sentido, os alimentos consumidos antes do treino desempenham um papel fundamental, pois são eles que fornecerão energia para o corpo e ajudarão a promover o ganho de massa magra.

Dessa forma, evitar praticar exercícios físicos em jejum é sempre recomendado, como indica Tamara Stulbach, especialista em nutrição esportiva. “Independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de antecedência e não deixar de comer também logo após o exercício ou em até uma hora”, indica a especialista.

Por isso, confira 6 receitas de vitaminas deliciosas e nutritivas para você consumir antes do treino!

• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 200 ml de leite desnatado
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• 1 colher de sobremesa de mel

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o mel, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Dica: sirva decorada com rodelas de banana e canela em pó.

• 100 g de batata-doce
• 200 ml de leite de coco
• 2 colheres de sopa de castanha-de-caju picada
• Mel para adoçar
• Água

Em uma panela, coloque as batatas e cubra com água. Leve ao fogo médio para cozinhar até ficarem macias. Após, escorra a água, espere amornar, descasque e coloque no liquidificador. Adicione o leite de coco, a castanha-de-caju e o mel e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

• 2 xícaras de chá de leite desnatado
• 1 beterraba descascada e picada
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• Mel a gosto

Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, a beterraba, a banana e a aveia e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

• Polpa de 1 abacate cortado em cubos
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia
• 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
• 250 ml de leite desnatado

Em um liquidificador, coloque o abacate, a banana e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione os flocos de aveia e o whey protein e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

Dica: sirva decorado com amêndoas laminadas e whey de chocolate.

• 2 xícaras de chá de açaí
• 4 colheres de sopa de granola
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 250 ml de iogurte natural
• Mel a gosto

Em um liquidificador, coloque o açaí, a banana e o iogurte e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a granola e o mel e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.

• 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
• 8 morangos cortados em rodelas
• 1 colher de sopa de aveia Flocos
• 1 scoop de whey protein sabor morango
• 1 xícara de chá de água gelada

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.