> >
Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono

Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono

Nutricionista explica como estes alimentos contribuem para a nutrição e relaxamento do corpo antes de dormir

Publicado em 9 de setembro de 2024 às 08:00

Ícone - Tempo de Leitura 2min de leitura
Imagem Edicase Brasil
A banana é rica em potássio e magnésio, que ajudam a relaxar o corpo . ( ImagensstockBR | Shutterstock)

A busca por uma noite de sono tranquila e reparadora é cada vez mais comum em nossa sociedade A falta de sono, ou insônia, pode ser causada por diversos fatores, como estresse, excesso de estímulos e consumo de alimentos estimulantes. No entanto, a natureza nos oferece aliados poderosos para combater esse problema: as frutas.

De acordo com Alessandro Mascarenhas, docente do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, a falta de nutrientes essenciais, como o triptofano – precursor do hormônio serotonina, fundamental para um sono saudável – também pode contribuir para a insônia. 

Imagem Edicase Brasil
Os nutrientes presentes nas frutas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono . (Olga Rolenko | Shutterstock)

Frutas com propriedades relaxantes 

Algumas frutas se destacam por suas propriedades relaxantes e podem auxiliar no processo de adormecimento. Entre elas, estão:

  • Banana e tâmaras: ricas em potássio e magnésio, minerais que auxiliam no relaxamento muscular;

  • Maracujá: rico em flavonoides, substâncias com propriedades calmantes;

  • Maçã: também rica em magnésio, contribuindo para o relaxamento; 

  • Kiwi e morango: frutas cítricas com leve ação relaxante.

Segundo o especialista, as frutas podem ser incluídas na última refeição do dia, contribuindo tanto para a nutrição quanto para o relaxamento antes de dormir. No entanto, a quantidade ideal de cada fruta e a frequência de consumo devem ser individualizadas e orientadas por um profissional de nutrição.

“A composição nutricional das frutas, como o índice glicêmico e o teor de fibras, varia de uma fruta para outra. Além disso, as necessidades nutricionais de cada pessoa são únicas. Por isso, a orientação de um nutricionista é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e personalizada”, finaliza Alessandro Mascarenhas.

Este vídeo pode te interessar

Notou alguma informação incorreta no conteúdo de A Gazeta? Nos ajude a corrigir o mais rapido possível! Clique no botão ao lado e envie sua mensagem

Envie sua sugestão, comentário ou crítica diretamente aos editores de A Gazeta

Tags:

A Gazeta integra o

The Trust Project
Saiba mais